Ilmu maternity 1 (senaman antenatal)

Assalamualaikum dan salam sejahtera.. 

Kali ni aku nak berkongsi beberapa tips yang aku dapat daripada beberapa channel youtube.. Disini aku gabungkan semua tips didalam satu entry ni ye..

 Senaman antenatal

tq google

senaman antenatal ini boleh dilakukan ketika kandungan melebihi 4 bulan ke atas.. boleh buat senaman 2 3 kali sehari atau jika tidak larat, boleh buat seminggu 3 4 kali..

kalau masa buat senaman ada masalah sesak nafas, kebocoran cecair ketuban, pendarahan,  janin kurang gerak, kejang otot, sakit kepala , pening, muntah-muntah, dinasihatkan untuk berhenti dan berjumpa dengan doktor dengan segera..

senaman yang sesuai dilakukan adalah 

- senaman warming up biasa..

(boleh tgk cara nya dalam website yg ni )

- senaman untuk regangkan otot paha untuk mudahkan bersalin..

(duduk bersila atas lantai, bawa kaki kedepan , pegang hujung jari kaki dan tarik ke dalam dan jatuh kan paha ke lantai, buat beberapa kali)

- senaman untuk otot pelvik / senaman kegel untuk memudahkan bersalin.. senaman ini boleh dilakukan semasa duduk, berdiri atau berbaring.. 

( caranya dengan menahan air kencing/ air besar.. dan rehat selama satu saat... / tarik otot lantai pelvik dan kemut selama 10 saat.. lakukan berulang kali sebanyak 10 kali.. bernafas seperti biasa.. perlu diingatkan.. sebelum buat senaman kegel ni , perlu buang air kecil dulu..)

- senaman pelvik rock

sumber : 

myhealth kkm 

  ~ i'Ll LoVeD u 4 a ThOuSaNd YeArS ~